咱們都知道，吃太多糖對身體欠好，可是到底多少糖才算太多呢？又會導(dǎo)致什么樣的健康問題呢？咱們查閱了相關(guān)的科學(xué)研討，來告知你吃太多糖的負(fù)面影響。
美國心臟協(xié)會的建議
美國心臟協(xié)會建議，女性每天的糖攝入量不要超越100卡路里（約25克），男性不要超越150卡路里（約37.5克）。這兒指的是添加糖，也便是食物中除了天然存在的糖以外，人為添加的糖。比方，蛋糕、餅干、汽水、果汁等都含有添加糖。
吃太多糖會導(dǎo)致什么？
吃太多糖對身體的7大損害
偶爾吃一些糖，或許不會有太大的副作用，可是長時間過量攝入糖，會添加患緩慢炎癥的危險。研討還標(biāo)明，過多的糖攝入會添加患心臟病和2型糖尿病的危險。此外，太多的糖還會影響腸道菌群的平衡，進(jìn)而導(dǎo)致炎癥反響。
假如你經(jīng)常吃太多糖，你的身體會向你宣布一些信號，提示你需求改動你的飲食習(xí)慣，防止一些糖攝入過多的負(fù)面后果。龍崗蔬菜配送提示下面是一些你或許吃了太多糖的痕跡。
1、你總是巴望吃糖
假如你發(fā)現(xiàn)自己總是巴望吃甜食或飲料，這或許是一個你攝入了太多糖的信號。這是因為高糖攝入會導(dǎo)致血糖的動搖，然后引起更多的糖癮和過度食用。
當(dāng)你吃了含糖量高而缺乏其他營養(yǎng)素（如纖維或蛋白質(zhì)）的食物時，你的血糖會敏捷升高并下降，導(dǎo)致你感到虛弱和饑餓。這便是所謂的血糖指數(shù)（Glycemic Index）能夠解釋的現(xiàn)象。假如一種食物的血糖指數(shù)高，意味著它很簡單被身體吸收，會導(dǎo)致血糖敏捷升高，然后引發(fā)更多的巴望。這些食物包含糖塊、汽水、甜甜圈、松餅等。假如一種食物的血糖指數(shù)低，意味著它含有纖維，能夠協(xié)助身體緩慢吸收，然后產(chǎn)生更平穩(wěn)的血糖反響。這些食物包含全麥面包、燕麥、豆類、堅果等。
2、你的皮膚呈現(xiàn)問題
糖對皮膚的健康也有影響。糖會與身體中的蛋白質(zhì)發(fā)生反響，構(gòu)成一種叫做糖基化終產(chǎn)物的物質(zhì)。糖基化終產(chǎn)物會損壞膠原蛋白和彈性蛋白，這兩種蛋白質(zhì)是皮膚堅持彈性和光滑的重要成分。因而，吃太多糖會導(dǎo)致皮膚松弛、皺紋和老化。
此外，糖還會引起激素水平的變化，導(dǎo)致皮膚呈現(xiàn)痘痘、油脂排泄過多和炎癥。假如你想讓你的皮膚看起來更年青、更健康，那么削減糖攝入是一個好辦法。
3、你的體重添加了
這或許是最明顯的一個痕跡了。吃太多糖會導(dǎo)致你攝入了過多的卡路里，而且這些卡路里往往沒有什么營養(yǎng)價值。糖也會刺激胰島素的排泄，促進(jìn)脂肪的儲存。假如你不加以操控，長時間吃太多糖會導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而添加患各種疾病的危險。
龍崗蔬菜配送提示要操控體重，你需求留意你的總熱量攝入，以及你的糖攝入的來歷。挑選一些含有天然糖的食物，如水果、奶制品和谷物，它們不只能供給甜味，還能供給纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。防止一些含有添加糖的食物，如甜飲料、糖塊、蛋糕、餅干等，它們只會添加你的熱量攝入，而沒有什么營養(yǎng)價值。
4、你的心臟健康受到影響
糖不只會影響你的體重，還會影響你的心臟健康。研討發(fā)現(xiàn)，高糖飲食會添加血壓，血清甘油三酯，炎癥水平，以及胰島素反抗，這些都是心臟病的危險因素。另一項研討發(fā)現(xiàn)，每天攝入超越25%的熱量來自糖的人，比那些每天攝入不到10%的熱量來自糖的人，死于心臟病的危險高出近三倍。
為了維護你的心臟，你需求限制你的糖攝入，一起添加一些有利的食物，如全谷物、蔬菜、水果、堅果、種子、豆類、魚類等，這些食物富含抗氧化劑、纖維、歐米伽-3脂肪酸等營養(yǎng)素，能夠維護血管，下降膽固醇，削減炎癥，預(yù)防血栓，然后下降心臟病的危險。
5、你的口腔健康受到影響
糖對你的牙齒和牙齦也有不良的影響。糖會和口腔中的細(xì)菌結(jié)合，構(gòu)成一種叫做酸性物質(zhì)的物質(zhì)，這種物質(zhì)會腐蝕牙釉質(zhì)，導(dǎo)致齲齒。糖還會刺激牙齦炎癥，添加牙周病的危險。牙周病不只會導(dǎo)致牙齒松動，還會影響全身的健康，添加患心臟病、糖尿病、中風(fēng)等疾病的危險。
為了維護你的口腔健康，你需求削減糖攝入，一起留意口腔衛(wèi)生，每天刷牙兩次，每年至少看牙醫(yī)一次，定期潔牙，使用牙線和漱口水等。
6、你的心情動搖大
糖對你的心理狀態(tài)也有影響。糖會影響大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺、血清素等，這些神經(jīng)遞質(zhì)與心情、留意力、回憶、睡眠等有關(guān)。當(dāng)你吃了糖，你會感到快樂和振奮，這是因為糖會刺激多巴胺的開釋，讓你產(chǎn)生一種獎賞感?？墒?，這種感覺是時間短的，當(dāng)你的血糖下降時，你會感到疲憊、焦慮、郁悶、易怒等。這便是為什么吃糖會讓你上癮，你會想要吃更多的糖來維持這種快感。
假如你想要改進(jìn)你的心情，你需求操控你的糖攝入，一起添加一些有利的食物，如富含復(fù)合碳水化合物的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，它們能夠供給穩(wěn)定的能量，讓你的血糖堅持平穩(wěn)。你還能夠吃一些富含色氨酸的食物，如堅果、種子、雞蛋、奶制品等，它們能夠促進(jìn)血清素的組成，讓你感到放松和愉悅。
7、你的免疫力下降
糖對你的免疫系統(tǒng)也有晦氣的影響。糖會抑制白細(xì)胞的活性，使它們不能有效地對抗細(xì)菌和病毒，然后下降你的反抗力。糖還會添加緩慢炎癥的水平，損壞你的腸道屏障，讓有害的物質(zhì)進(jìn)入你的血液，引發(fā)全身性的免疫反響。這些都會添加你患感冒、流感、感染等疾病的危險。
假如你想要進(jìn)步你的免疫力，你需求削減糖攝入，一起添加一些有利的食物，如富含維生素C的食物，如柑橘類水果、獼猴桃、草莓等，它們能夠增強白細(xì)胞的功用，反抗感染。你還能夠吃一些富含益生菌和益生元的食物，如酸奶、酸菜、豆?jié){等，它們能夠改進(jìn)你的腸道菌群，增強你的腸道屏障，維護你的免疫系統(tǒng)。
總結(jié)
糖是一種常見的食物成分，適量的糖攝入能夠為咱們供給能量和甜味，可是過量的糖攝入會對咱們的身體形成各種損害，如影響咱們的體重、皮膚、心臟、口腔、心情和免疫力等。因而，咱們需求操控咱們的糖攝入，遵循中國居民膳食指南建議，一起挑選一些富含營養(yǎng)素的食物，如全谷物、蔬菜、水果、堅果、種子、豆類、魚類等，來堅持咱們的身體健康和平衡。
